Sentindo-se ocupado e distraído? Não é sua culpa

Mas você é o único que pode consertar

por John Zeratsky

Todas as ilustrações de Jake Knapp do nosso livro Make Time

Você tem um novo e-mail de seu chefe, além de uma dúzia de antigos que ainda precisam de resposta ... Sua amiga postou fotos de sua visita a uma plantação de café na Costa Rica ... O que o mercado de ações está fazendo hoje? Há um novo iPhone lançado, e você ouviu que pode desbloqueá-lo com a mente ... Você acabou de receber uma notificação: o secretário adjunto de alguma agência governamental está renunciando ... Você tem tempo para alguns minutos de Fortnite, não é? Hoje você tem muitas reuniões. O que você vai fazer sobre o jantar? Você deve continuar se movendo, ser produtivo e fazer a coisa certa ... Você leu que as pessoas mais bem-sucedidas não estão no Facebook e têm algo chamado coragem. Isso soa bem. Você precisa de coragem.

Vivemos em um mundo que nos distrai e não está melhorando. Novas informações caem em nossa direção a cada momento. As empresas de tecnologia trabalham incansavelmente para criar produtos que tragam comodidade e prazer aos nossos dias. A estrutura de incentivos não mudou: o uso cria dados, os dados vendem anúncios, a onipresença cria demanda, a demanda vende dispositivos. Claro, o Google tem bem-  estar digital  e a Apple tem  tempo de tela , e ambos são coisas boas. Mas o ponto principal é que todos os envolvidos - desde os fabricantes de hardware, os designers de sistemas operacionais e os criadores de aplicativos - se beneficiam quando usamos essas tecnologias mais, não menos.

É natural pensar que precisamos de mais disciplina, força de vontade, energia, resistência, foco ou coragem para resistir a essas distrações. Mais alguma coisa, com certeza.

Mas, para a maioria das pessoas,  não acho que a força de vontade seja a abordagem certa . Uma nova pesquisa em psicologia está mostrando que as  velhas idéias sobre força de vontade e autocontrole não estavam muito certas . Basta perguntar a um viciado em jogos de azar, a um fumante ou a alguém com dificuldade para comer direito. É possível que não possamos construir força de vontade e não possamos invocar o autocontrole, afinal. Eles são mitos. O que muitas vezes parece força de resolução é, na verdade, o resultado de um ambiente ou mentalidade que torna as decisões corretas as fáceis .

Mas se o autocontrole é uma função das circunstâncias, como você pode mudar essas circunstâncias? Se a força de vontade é um mito, como você pode criar um ambiente para boas decisões que não exijam força de vontade? Tudo começa com os padrões.

Se você está ocupado e distraído, não é sua culpa

Todos os dias, dezenas de padrões - de aplicativos pré-instalados a expectativas de resposta instantânea, notificações de smartphones e acordos culturais sobre o que é considerado “normal” - moldam a forma como gastamos nosso tempo. Nossa aceitação voluntária de aplicativos que distraem e nossa cultura de constante ocupação mostram o quão normais essas coisas se tornaram. Os padrões parecem inevitáveis ​​após o fato, mas eles não foram montados de acordo com um grande plano. A vida moderna não é uma utopia projetada por algum gênio - é apenas uma coleção de padrões que permaneceram ao longo dos anos.

Portanto, se você se sente constantemente ocupado e distraído, não é sua culpa. Mas não  é algo que você pode fazer sobre ele:  Você pode alterar os padrões de distração e ocupação reconfigurando sua tecnologia. 

Vamos cair na real: se você deseja retomar o controle de seu tempo, é sua responsabilidade. Nenhum recurso de bem-estar digital ou manifesto anti-tecnologia vai desfazer esses padrões. E ninguém se preocupa mais com o seu tempo do que você. Não me interpretem mal: fico feliz que Google, Apple e Facebook estejam desenvolvendo ferramentas para nos ajudar a formar relacionamentos mais saudáveis ​​com seus produtos. Estou feliz que escritores como  Tristan Harris e  Adam Alter estejam abrindo as cortinas da indústria de tecnologia e pressionando essas empresas a fazerem melhor. 

Mas você não pode esperar que as empresas de tecnologia devolvam seu tempo. Está em você.

Já que está lendo esta história, você provavelmente sente que deveria melhorar quanto à distração e ao foco. Você provavelmente reconhece a sensação que surge depois de uma sessão estúpida no Instagram ou de uma reflexão noturna para onde foi o dia. Talvez pareça arrependimento. Talvez pareça fogo. Mas se você sentir isso, aproveite essa energia. Não espere. Faça as alterações agora. 

Como criar barreiras à distração

O que estou prestes a sugerir é simples, mas não é fácil. Exige muito esforço, mas depois de reconfigurar seus dispositivos e aplicativos, você não precisa resistir constantemente às distrações. Você não sentirá aquela pressão incômoda de fazer uma verificação rápida no Twitter,  porque não pode . Você não vai se perguntar se tem novos e-mails,  porque não consegue descobrir . A chave é criar barreiras à distração.

Aqui estão três coisas que você pode tentar agora - três táticas que tiram a força de vontade e o autocontrole da equação.

1. Remova aplicativos que distraem (do seu telefone)

Esta é a maneira mais simples e eficaz de recuperar o tempo e a atenção de seu smartphone. Em contraste com hacks como desativar notificações seletivamente, reorganizar sua tela inicial, personalizar sons e vibrações ou colocar seu telefone no modo “Avião” ou “Não perturbe”, a remoção de aplicativos chega ao cerne do problema. Ele corta a distração onde começa. E torna os hacks obsoletos: você não terá que se preocupar com notificações ou modo avião ou ocultar seus aplicativos que distraem  se eles não estiverem instalados .

Se remover aplicativos é tão eficaz e simples, por que mais pessoas não o fazem? Talvez tenhamos medo da dor antecipada de fazer escolhas difíceis, então procuramos atalhos que pareçam produtivos (como uma forma elaborada de procrastinação). Talvez nos preocupemos em remover um determinado aplicativo porque o usamos para o trabalho, ou porque perderemos o contato com amigos, ou porque todo mundo o está usando. Mas esquecemos que os padrões parecem mais permanentes do que realmente são; que a app store ainda está a apenas um toque de distância e sem atrito como sempre; e que  ainda podemos usar o Twitter e verificar e-mail e ler as notícias, mas podemos fazer isso em nossos termos . 

Além disso, não estou propondo votos monásticos de abstinência tecnológica - apenas um experimento com um telefone sem distrações .

Depois de remover esses aplicativos, você pode descobrir que seus sentimentos de FOMO são substituídos por novos sentimentos de calma e controle sobre seu tempo. Você pode perceber que ver as fotos de seus amigos no Facebook não é o mesmo que manter contato com eles. E você pode descobrir que ser menos responsivo na verdade o torna um colega mais valioso, porque você pode dedicar mais tempo ao trabalho que é importante para sua equipe.

2. Saia e altere as senhas (no seu computador)

Remover aplicativos Infinity Pool de seu smartphone é um grande passo para recuperar seu tempo e atenção. Mas você pode descobrir que a barra de endereço vazia do navegador da web do seu computador é igualmente difícil de resistir. Está ali sempre que você desperta seu computador: um portal mágico para as infinitas possibilidades da Internet. Uau 

Como podemos reservar tempo para o que importa quando a alternativa é entretenimento e educação infinitos? Mais uma vez, a chave é criar barreiras à distração; mas, no computador, não é tão fácil quanto excluir alguns aplicativos. 

Aqui está o que funciona para mim:

1. Primeiro, mudei minhas senhas do Twitter, Facebook e LinkedIn (minhas principais distrações no computador).
2. Escolhi novas senhas que eram aleatórias e impossíveis de lembrar. Por exemplo, m6a $ 78Hg. (Não se empolgue; essa não é realmente uma das minhas senhas.)
3. Coloquei essas senhas em um aplicativo gerenciador de senhas. Eu gosto de  1Password , mas existem outros.
4. Saí de cada site da Infinity Pool.
5. Removi todos os favoritos e atalhos para esses sites do meu navegador.

Esses ajustes simples criam redutores de velocidade no caminho para verificar sem pensar uma dessas piscinas infinitas . Digamos que eu semi-inconscientemente “decida” checar o Twitter. (Isso acontece várias vezes ao dia ) Como não tenho mais um link na minha barra de favoritos, preciso digitar twitter.com. Mas quando clico em voltar e a tela de login é exibida em vez do feed, sou lembrado de fazer uma pausa e considerar o que estou fazendo: estou verificando o Twitter de propósito ou por padrão? Tenho algo para fazer - como ver se alguém postou uma pergunta sobre  meu livro - ou estou apenas procurando uma pausa?

As respostas a essas perguntas nem sempre são claras e nem sempre tomo as decisões certas. (“Certo” são as decisões que eu sei que quero tomar. Não estou falando sobre um julgamento universal do que é certo e errado aqui.)

Quando termino de usar um desses sites, faço logout novamente, redefinindo as barreiras de distração. Admito: esse logout final exige um pouco de disciplina contínua. Mas esse hábito é mais fácil de manter do que a maioria, porque posso aproveitar os sentimentos de culpa e aborrecimento que normalmente acompanham o final de uma sessão com um desses aplicativos. É mais ou menos assim:  Hmm, eu realmente quero ver o Twitter? Sim, ok, há algo que preciso fazer. (30 minutos depois.) Ugh, passei meia hora no Twitter! Eu tenho que fazer outra coisa. Devo fazer logout para que isso não aconteça novamente. Clique!

A fricção introduzida por ter que parar, considerar, pegar a senha, copiar, colar e fazer login me faz bem. Isso me força a tomar uma decisão sobre como estou gastando meu tempo, em vez de reagir sem pensar aos padrões.

3. Seja proativo com seu tempo

Essa perspectiva defensiva - criar barreiras e hábitos para derrotar a distração - é essencial para recuperar tempo e atenção, mas uma ênfase na defesa pode parecer um trabalho enfadonho. É como comer de forma saudável ou economizar dinheiro: ambos são necessários, mas podem parecer tarefas domésticas (ou pior, como privação), a menos que sejam contrabalançados por uma consciência de por que estamos adotando esses comportamentos.

Da mesma forma, quando se trata de como nós gastamos o nosso tempo, precisamos de mais do que a defesa - precisamos pensar de forma proativa sobre o que estamos fazendo o tempo  para . 

A melhor maneira que encontrei de manter uma mentalidade pró-ativa é com a prática diária de escolher um Destaque . Experimente fazer a si mesmo a seguinte pergunta: Quando eu olho para trás no meu dia, o que eu quero que seja o destaque? Talvez seja uma conquista no trabalho. Talvez seja um projeto que você tem intenção de fazer em casa. Ou talvez seja uma atividade que lhe dê alegria - uma longa caminhada, um jogo de tabuleiro ou cozinhar uma refeição do zero.

Pensar sobre o que você está reservando pode criar a motivação para colocar novos hábitos em movimento. E quando seus hábitos se desintegram e as coisas não saem como planejado, a presença diária do seu Highlight torna-se um farol, lembrando-o das decisões que você fez e dos planos que definiu - e dando-lhe um impulso para voltar aos trilhos. 

Um destaque diário também pode ser a graça salvadora de um dia "blá". Depois de escolher um destaque e planejar seu dia para ter tempo para isso, você pode marcar uma “vitória” mesmo que o resto do dia seja uma merda. 

Essa é uma das razões pelas quais adoro trabalhar no meu Highlight logo de manhã : quando arrumo tempo para algo importante logo depois de acordar, o resto do dia é ótimo. Um engarrafamento, um trem atrasado, uma reunião que se atrasa, um treino ao ar livre que choveu - essas coisas são uma chatice, com certeza, mas  quando já tenho tempo para meu Destaque, posso pegar um pedaço de satisfação em mesmo o mais insatisfatório dos dias . 

O poder de um Destaque para resgatar um dia é fundamental para a atitude de autoperdão de que falei no início desta história. Veja, você nunca estará perfeitamente livre de distrações. Seus dias nunca serão perfeitamente planejados. E embora não seja sua culpa viver em um mundo de intermináveis ​​ocupações e distrações, você  pode fazer algo a respeito. Você  pode ajustar os padrões deste mundo. Você  pode criar um ambiente que ofereça suporte e possibilite os tipos de decisões que deseja tomar sobre seu tempo. 

Se você for intencional em relação às suas decisões, mas perdoar quando as coisas não saírem de acordo com o planejado, você pode mudar sua vida. Você tem que começar algum dia. Por que não hoje?

Via: https://maketime.blog/article/feeling-busy-and-distracted-its-not-your-fault/